ブログでこころの悩み110番

東京-大阪間を往復してバタバタしてたので1ヶ月前の話なのですが・・

起業家の集まるイベントで、エレベーターピッチ（一分間スピーチ）コンテストで優勝しちゃいました。
賞といえば小4のとき詩で佳作をもらって以来。びっくりしたぁ。

でもね、内容はみんな覚えててくれてません。あとで詳しく書きますけど、人をひきつけるトークというのは、たいてい内容は二の次、三の次なんです。
10歳くらいの子供たちに塾の先生が話すように注意を引きつけさせ、インパクトを与えて記憶に留めさせる要領で話しました。
気をつけたことは声の大きさと動きかな。せっかくの広いステージなので端から端まで駆け回って手を振り上げながら強く訴えると会場は大爆笑。（内容は自殺の惨状と防止ですよ？）

さてここからが一番伝えたいところ。こうしてメッセージを伝えるのはコミュニケーションを取る手段のひとつですが、このコミュニケーションできちんとおさえておきたい要素が３つあります。（メラビアンの法則）
３つの中で一番大きい要素が表情や態度、服装や仕草など、目から入ってくる情報です。割合は実に55％。半分以上です。
次は声の大きさやトーン、間の取り方なんかの耳から入ってくる情報。これは38％。
ということは残りの話の内容は何％ですか？
わずか７％です！覚えてくれてないのも当然かもね。
人の話を詳しく聞ける人は、この７％を要所要所でしっかり捕らえているんでしょうね。

この話にはオチがあって、スピーチ後の2日間は天狗になってはいけないと思いつつ有頂天でした。3日目の夕方、突然やる気なしなし状態来襲。すとーんっとテンション落ちました。ドーパミンて出し続けると枯れちゃうのかな？
自分のことばっかりに目が行ってたので、人のために何かをする充実感を得てもとに戻りました。



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内観法
自分のこころの内側を知り、幸せに生きる方法をみつけることが目的です。
人間は過去の記憶や先入観によって他人を批判したり価値観を押し付けることもあれば、自分自身を縛ってしまうこともあります。しかしこれでは幸せから遠ざかってしまうので、ものごとを他の側面から見ることが大事になります。
まずは自分の過去の人間関係を冷静に見つめ、いかに多くの人に支えられて生きてきたかを理解します。次第に相手が取った行動の理由や感情へも理解が進み、人の気持ちによく気づくことが上手になり、人間関係が好転していきます。
家族間や職場のトラブル解決などが一般的ですが、少年院の更正プログラムに取り入れられたり、ときには戦争回避の手段になったりもします。

家族療法
問題を抱えた方と、密接に関係を与え合う家族との関わり方にカウンセラーは焦点を合わせます。
家族間の問題は一緒に住むことによって、繰り返し同じ問題が起こり、堂々巡りになったり、ついつい感情的になりがちです。そこで中立の立場の家族外の人間（カウンセラー）を入れることで冷静に家族共通の望みである問題解決へと向かいます。
立場の違いによる力関係に左右されないよう公平に発言する機会を作り、今まで言えなかった気持ちを伝えていきます。場合によっては内観法を使ってお互いの大切さを確認しながら進めていきます。

催眠療法（ヒプノセラピー）
テレビで見かける催眠術ショーとは目的を別にするもので、眠らせたり、行動の自由を奪ったりはしません。自分にとってプラスの暗示や誘導を受けやすい状態を作ります。普段の意識や自己防衛しようとする機能を静め、こころの奥に直接語りかけることができます。本能的な部分が表れやすく、深くリラックスできます。
自分の中の子どもの部分、神聖な部分、将来の理想像や過去の自分に会うことができます。応用して前世や死後の世界（あるかどうかはわかりませんが）を体験できます。
暗示を受けやすい状態を利用して、ストレス解消、やる気の充電、こころを強くする、抑圧からの開放、集中力アップなどに有効な形にアレンジして前向きな気持ちになることができます。
他にも前例としてスポーツの自己記録更新、免疫力アップ、依存症（ギャンブル、たばこ、薬など）からの回復、トラウマからの開放、精神疾患の症状軽減、身体の悩みの解決（ダイエット）などの効果が期待できます。
一回のセラピーで他の療法に比べて、劇的な変化をもたらし、たちどころに良くなることがあります。

リラクゼーション
身体の緊張をほぐし、こころや体の疲れを取ります。深くリラックスできるので、睡眠薬やお酒を飲んでも眠れない方が眠りにつくのに効果を発揮します。
内容を録音したＣＤも発売中です。（どこで買えるかはヒミツです）



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お気に入りの現実療法です。選択理論を学習してる方、間違ってたらこっそり教えてくださいね。


人間は内面に持っているものによって行動を選ぶ、という選択理論心理学をもとにしています。今現在起きていることに目を向け、幸せな未来を選ぶ手伝いをします。
短期療法（3回程度で終了）として使われることもあります。
周囲の人間関係で人に何かを強制したり、強制させられたりする習慣があると不幸を感じると考えます。
相談する方の望んでいることと、選んだ行動を比べてうまくいっているかをカウンセラーと一緒に考えます。その上でどうしたらその望みがかなえられるか、それに近いどんなものがうまくいって、かないやすいかも一緒に考えます。
相談する方が行動する手伝いをする部分、カウンセラーと信頼関係が出来上がる部分は上記の来談者中心療法と同じです。



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退屈しのぎに自分が好きなことを書いただけです。
たぶんおもしろくないです。


来談者中心療法（指示や命令をしない非指示的療法）

相談なさる方の夢を実現したり、問題を解決する手助けをするという
考えがもとになっています。
カウンセラーは聞く（意味を理解する）、訊く（質問する）、聴く
（熱心に耳を傾ける）を使い分け、見方、感じ方、考え方を理解して、
相談なさる方の気持ちや考えを明確にしていきます。
その途中で心の交流が起こり、信頼関係ができあがっていきます。
次第にこころが浄化作用（カタルシス）ですっきりしします。
ひとりではないうという自信を取り戻し、一緒に目標設定をします。
カウンセラーの知識や経験から助言しながら身近な目標を決め、
ひとつひとつ達成することでさらに自信を取り戻します。



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年に何度も東京−大阪間を行ったり来たりする僕ですが、異動の時間もわりと好きだったりします。
というのは周囲の人に話しかけてその場を楽しんじゃいます。

今回は静岡あたりで大学生の男の子５人組と仲良くなりました。彼らは天文部のメンバーで合宿の帰りだそうです。

その中の何人かは物理を専攻しているらしく、実験の話になったんです。文系大学出身の僕には分からない苦労があるらしく、夜遅く成功するまで実験をするとのこと。
でもなんだすごく楽しそうに話してくれるんです。

でも、実験の成功ってあんまり重要じゃないんだそうです。なんでだか分かりますか？
・・・理由はね、成功するとどうなるかはみんな教科書に書いてあるから。結果の知れたゲームになっちゃうわけです。

彼らが言うには失敗がとても大事とか。どうして失敗したか、どんな要素が必要か、成功するためにはどうするか、そんなことを考えることこそが真の勉強なのだそうです。嬉しそうに失敗談を話す・・うーん、すてきなプラス思考ですよねー。成長するわけだ。僕は目からウロコ落ちまくりです。これって成績の良し悪しより大切なような気がしません？

確かにスポーツでも仕事でもうまくいったら、あーよかったで終わっちゃうことって多いですよね。僕はこの考えを取り入れて以来、悔しくならないといったらウソになりますが、失敗がそんなに苦ではなくなりました。
前にも書いたけど、そう考えるとやっぱりクレームってありがたいんだなぁ。
あれ？僕の考え方って変わってるのかな。

そうそう、タイトルの意味分かった人っています？






答えは・・オリ→オリオン座、
　　　　　こ→こぐま座
　　　　　おお→おおぐま座
　　　　　しり→シリウス
　　　　　プ→プロキオン
　　　　　べ→ベテルギウス　　

これって冬の大三角って呼ばれてる冬の代表的な星とその星座を覚えるためのゴロ合わせなんです。
天文部の人たちにとって冬の大三角は常識なので、わざわざゴロ合わせにする必要もなく、誰も知りませんでした。



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そーなんです。大好きなカウンセラーという職業を辞めたいんです。
カウンセリングが必要のないくらいみーんなが幸せな世の中になったら最高じゃないですか。

今月、”代われるものなら代わりたい”級の幸せな人と話す機会がありました。その人いわく、自分は自己管理力が高いんだそうです。
自己管理力・・・？
それはモチベーションのコントロールのことを言うそうです。ふつう自分の好きなことをすると人間はモチベーションが上がります。
だからどんどん好きなことをします。仕事も好きなことをすれば楽しいし、嫌々やる人より良い結果が出ます。
じゃあ仕事の嫌いな部分はどうするんでしょう？まずモチベーションの上がった状態の勢いでえいっと乗り切ります。これをずーっと繰り返すといつの間にか好きになってるということがあるんです。
そんな経験あります？どうして好きになるかというと、成果が出たり、まわりから信頼されたり、お金や地位をもらえるからです。
あとは有頂天になっているときと、寝たいときにやる気を下げてバランスを取るそうな。

さあさっそく実践です。
あなたのやる気アップ術を教えてくださいっ。
みんなで共有しましょう！


ＨＰ復活しました！！うつ度診断やってます。
　　　　　　　　　　（↑下がる内容でごめんなさい）



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季節の変わり目で、僕のまわりにも体調を崩している人が何人もいます。体調がすぐれないと、やる気に影響が出ちゃういますよね。僕もそうです。

先月、一家全員に自信がなかったり、挫折感に浸っている家族に遭遇しちゃいました。

ひとりひとり話を聞いてみると、
母「もともとやる気があったのに、けなされて話したくなくなった」
父「こっちだって大変なのに、追い討ちかけるように否定されて悲しかった」
娘「注意したら逆ギレされて落ち込んだ」
あれあれ？言葉は違うのに内容同じじゃん！

解決ビフォーアフターの始まりです！ってまあただの褒めるトレーニングなんですが・・

レベル1
お母さんへ向けた言葉
「メイクがうまい」「向上心がすてき」「物を大事にしてえらい」

お父さんへ向けた言葉
「ガーデニングが上手」「きれいな絵を描く」「人から信頼されている」

娘さんへ向けた言葉
「センスが良い」「おしゃれ」「行動力がある」

レベル２
お母さんへ向けた言葉
「物を大事にしてくれて嬉しい」「メイクのお手本になって助かる」
「育ててくれてありがとう」

お父さんへ向けた言葉
「絵をくれて感謝してるよ」「信頼されててすごいと思うな」「本気　で叱ってくれて実は嬉しかったの」

娘さんへ向けた言葉
「あなたがおしゃれだと気持ちが明るくなるの」「ありがとうを言ってくれてありがとう」

レベル３
お母さんへ向けた言葉
「いつも料理作ってくれてありがとう」「車を運転してくれて助かっ　てるよ」

お父さんへ向けた言葉
「絵がたくさんある家で嬉しいな」「休日に作ってくれる料理、いつも楽しみにしているよ」

娘さんへ向けた言葉
「家の掃除をしてくれて助かるわ」「いつも洗濯してくれて感謝してい
　るよ」

さあレベル１〜レベル３は何が違うでしょう？

正解は主語です。レベル１は「あなたは」が省略されています。レベ
ル２は「私は」が省略されています。レベル３は「私たちは」が省略
されているんです。これを読んでいるあなたはレベルいくつが一番言
われて嬉しいですか？

ん？この家族？今は幸せそうですよ。（書き込み許可はもらってます）



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先日中学生の勉強を見る機会がありました。一人は抑圧的な親を持つ岡田くん（仮名）、もう一人は大人に反抗的で、ときどき不登校になる柳川くん（仮名）です。

同時に２人見ることになったので、一人が問題を解く間に、もう一人に教えるという形をとりました。

岡田くんに教えるときにそれは起こりました。ふと柳川くんのほうを見ると、えんぴつで机に色をつけています。それも全部真っ黒に塗りつぶそうとしているような勢いです。

通常僕はそれを止める立場にあるわけですが、無理に止めても反発を招くだけです。今後の関係が良くない方向に向かいかねません。そこで人間の行動にはどれも原因があることを考え、僕は柳川くんの作業？を手伝うことにしました。一緒に机をぬりはじめると、ヒョウヒョウとした顔で驚きを隠しているのがなんだか可愛く思えてきます。

ちょうど僕らの持っているえんぴつの先がどちらも丸くなったところで僕が消しゴムをふたつ持ってくると僕の行動を真似るように、ぬったところ（３分の２は真っ黒でした！）を消しはじめてくれました。
どうやら彼の心は僕を受け入れてくれたようです。

そこで僕は気づくことができました。彼の求めていたのは人と関わることでした。こうして人から注目されたくて取る彼の行動は、なんだか好きな子にどう接していいかわからずいじめてしまう小学生と似た心理なんでしょうね。

人間には生存の欲求のひとつとして、誰かと関わっていたい、認められたいという気持ちがあります。
（愛と所属の欲求と言います）いつもどこか強がっている彼ですが、学校に行かないことが多い分その欲求が強かったのかもしれません。

結果、かなり年下の男の子から勉強を教えるどころか、逆に学ばせてもらもらいました。
形になりました。



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最近悩める友人何人かが、僕にステキなことを気づかせてくれました。
確かに悩みを持っていない人なんてそうそういるもんじゃありませんが、彼らのすごいところは逃げ出さないこと。
自分の直したいとこと、悪いと思う部分をきちんと真正面から受け止め、改善しようと努力することです。
物事を都合のいいように解釈しちゃう僕から見ると尊敬しちゃいます。
この都合のいいように解釈主義は、よく言えば頭の中では何をどう考えようが自由だから、楽にものごとを捕らえようってことです。
役に立つようだったら自分自身にこの言葉をかけてあげてください。

頑固−意志が強い、一度決めたことをやり遂げようとする

マイナス思考−用意周到で、思慮深い

消極的−行き当たりばったりにならない、行動する前に熟慮する

流されやすい−人の意見を取り入れようとする

気が弱い−人を傷つけまいとする繊細さを持つ

冷めている−冷静さを失いにくく、大局を見ることができる

臆病−用心深い

カッとなる−感情を表に出せる、自分に素直

傷つきやすい−人の痛みを知っている

計画性がない−臨機応変に対応できる

周りがみえなくなる−ひとつのことに打ち込める、集中力が高い

どうでしょう？ネガティブな言葉をコメントしてくれればそれも変換しちゃいます。



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文章書くことは仕事でもあるんですが、その・・筆不精です。
まあ三日坊主（実は二日）になるのは必至なので、過去に書いた心理学系のメルマガをときどき載せますね。



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